Kijk eerst waar je schermtijd naartoe gaat
Wil je minder tijd op je telefoon doorbrengen? Dan helpt het om eerst te kijken waar die tijd eigenlijk naartoe gaat. Zowel iPhones als Android-telefoons houden bij hoeveel tijd je in verschillende apps doorbrengt. Bekijk zo'n overzicht eens aan het einde van de week. Misschien blijkt dat je veel meer tijd aan sociale media besteedt dan je dacht, terwijl andere apps nauwelijks invloed hebben op je totale schermtijd. Je hoeft vervolgens ook niet voor iedere app dezelfde regels te gebruiken. Een uur in een app die je voor je werk gebruikt is iets anders dan een uur gedachteloos scrollen. Kijk daarom niet alleen naar het totale aantal uren, maar vooral naar de manier waarop je die tijd besteedt.

Zorg voor minder onnodige meldingen
Een melding trekt al snel je aandacht, ook wanneer je helemaal niet van plan was om je telefoon te gebruiken. Vervolgens open je misschien nog een andere app en ben je ineens veel langer bezig dan de bedoeling was. Kijk daarom eens kritisch naar welke apps je daadwerkelijk een melding mogen sturen. Berichten van familie, collega's of andere belangrijke contacten wil je waarschijnlijk direct zien. Een melding over een nieuwe video, aanbieding of update hoeft misschien helemaal niet meteen binnen te komen. Je kunt daarnaast vaste momenten kiezen om bijvoorbeeld je mail, nieuwsapps en sociale media te bekijken. Zo bepaal je vaker zelf wanneer je je telefoon gebruikt, in plaats van dat iedere melding dat voor je doet.

Gebruik de functies die al op je iPhone staan
Je hoeft geen extra apps te installeren om meer controle over je telefoongebruik te krijgen. iPhones hebben verschillende ingebouwde mogelijkheden om afleiding te beperken. Met Schermtijd kun je bijvoorbeeld bekijken welke apps je veel gebruikt en eventueel limieten instellen. Met Focus kun je bepalen welke personen en apps je op bepaalde momenten mogen storen. Zo kun je tijdens het werk andere meldingen toelaten dan wanneer je 's avonds thuis bent. Ook op de iPhone 18 modellen van Odido kun je deze functies gebruiken. Het voordeel daarvan is dat je niet per se minder met je telefoon hoeft te doen. Je kunt vooral proberen om hem bewuster te gebruiken en onnodige onderbrekingen te verminderen.

Een groter scherm hoeft niet voor meer schermtijd te zorgen
Met de komst van de iPhone Ultra wordt het scherm zelf ook anders. Met een iPhone Duo bestellen van Odido krijg je een opvouwbaar toestel dat je kunt openen wanneer je meer schermruimte nodig hebt. Dat kan juist handig zijn wanneer je je telefoon regelmatig voor werk gebruikt. Op het grotere scherm is er meer ruimte voor bijvoorbeeld documenten, websites en andere informatie. Je kunt daardoor bepaalde taken makkelijker vanaf hetzelfde toestel uitvoeren.

Leg je telefoon soms bewust buiten bereik
Niet iedere oplossing hoeft technisch te zijn. Soms is de eenvoudigste manier om minder op je telefoon te kijken om hem letterlijk iets verder weg te leggen. Tijdens geconcentreerd werken kun je hem bijvoorbeeld in je tas of aan de andere kant van de kamer leggen. Ook tijdens het eten of vlak voordat je naar bed gaat kan het prettig zijn om niet voortdurend je telefoon binnen handbereik te hebben. Het voordeel daarvan is dat je een kleine extra stap moet zetten voordat je het scherm opent. Je pakt je telefoon daardoor minder snel automatisch wanneer er even niets gebeurt.

Kijk niet alleen naar het aantal uren
Minder schermtijd is niet automatisch beter. Het maakt nogal verschil of je een uur videobelt met familie, een document voor je werk leest of zonder duidelijk doel door sociale media scrolt. Probeer daarom niet koste wat kost onder een bepaald aantal uren per dag te blijven. Kijk liever naar de momenten waarop je telefoon je daadwerkelijk afleidt. Misschien wil je tijdens het werk minder meldingen krijgen of 's avonds minder sociale media gebruiken.